Krišjāņa Valdemāra iela 20-4 (2. st.), Rīga
☎︎ Reģistratūra: + 371 67 282 229
Darba laiks:
Pr.–C. 8.00–20.00, Pk. 8.00 - 18.00,
S., Sv. - brīvs
Нарушения сна
Прогулки в лесу – польза для здоровья. Сон кажется само собой разумеющимся для всех, но оказывается, что по крайней мере половина людей хотя бы раз в жизни сталкивается с нарушениями сна.
Хотя кажется, что недостаток сна может вызвать только усталость, это не так — регулярный дефицит сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем и может сигнализировать о серьезных заболеваниях.
Сон — физиологическая потребность, как еда и питье. Научно установлено, что оптимальная продолжительность сна составляет в среднем от шести до девяти часов. Регулярный недосып или, наоборот, слишком долгий сон может привести к трудностям с концентрацией внимания, ухудшению памяти, психическим расстройствам.
Бессонницу делят на два типа — Транзиторную и хроническую бессонницу. Транзиторная бессонница — бессонница, длящаяся несколько дней или недель и обычно вызванная острым заболеванием, стрессом, изменением режима сна (посменная работа или появление ребенка в семье). Хроническая бессонница – это нарушение сна продолжительностью более одного месяца.
Что вызывает бессонницу?
Причины бессонницы могут быть разнообразными, наиболее распространенными из которых являются повышенный стресс, повышенное потребление кофеина или алкоголя, переедание перед сном, плохая гигиена сна, изменения циркадных ритмов (сменная работа или путешествия и часовые пояса). Бессонница может быть вызвана депрессией или другими психическими заболеваниями, физическими заболеваниями, которые предотвращают боль в какой-либо части тела, а также регулярным приемом некоторых лекарств.
Каковы основные симптомы нарушений сна?
Если вы просыпаетесь утром, но не чувствуете себя отдохнувшим, не полны энергии, легко раздражаетесь и не можете сосредоточиться на повседневных делах, это первый сигнал обратить внимание на свои привычки сна. Если вы спите рекомендованные 7-9 часов в сутки, но при этом не чувствуете себя засыпающим, вам следует обратить внимание на качество сна в фазе «глубокого сна», возможно, у вас хрупкий сон и вы меньше всего слышите шум в ночь, так что даже если вы достаточно спите, ваше тело не может отдохнуть.
Симптомами нарушений сна не всегда могут быть усталость и сонливость, поэтому следует соблюдать осторожность при появлении нарушений концентрации внимания, невнимательности, ухудшении памяти и заметно сниженного иммунитета – часто простудных или инфекционных, насколько крепок сон, ведь во время сна человек восстанавливает иммунитет, который благодаря активации Т-лимфоцитов помогает нам бороться с вирусными заболеваниями и простудными заболеваниями.
Если у вас есть проблемы со сном 3-4 ночи в неделю в течение как минимум 2-3 недель, то есть основания полагать, что у вас расстройство сна, которое не следует упускать из виду. Пациенты часто жалуются на трудности с засыпанием, потому что они не могут перестать думать о дневных делах или работе на следующий день, бессонница также может проявляться в виде регулярных пробуждений среди ночи и трудностей с повторным засыпанием или очень хрупким и отрывистым сном. когда вы просыпаетесь от малейшего шума.
Слишком короткий период сна или слишком длинный период сна, например, от 10 до 12 часов, считается нарушением сна.
Перед визитом к специалисту стоит подумать о гигиене своего сна – не переедаете ли вы вечером перед сном, не употребляете ли кофеиновые или алкогольные напитки, спите в удобной постели, в прохладном и темном помещении. Перед сном рекомендуется снизить физическую активность деятельность, и не рекомендуется спать на телевизоре. Если изменение привычек сна не улучшает ситуацию, следует обратиться к специалисту.
Больные, жалующиеся на бессонницу, часто просят врача назначить снотворное, но снотворное — это всего лишь борьба с последствиями, важно понять причины нарушений сна и предотвратить их. Также не забывайте, что любое лекарство может вызвать привыкание, не рекомендуется принимать лекарства для улучшения сна более 4 недель.
Перед приемом лекарств не забывайте о натуральных усилителях сна – мяте и мелиссе, – а также БАДы с ромашкой, маракуйей или хмелем благотворно влияют на качество сна. Если бессонница вызвана стрессом, то полезными будут добавки с Магне В6. На бессонницу чаще всего жалуются люди, у которых очень быстрый темп жизни и очень напряженная и напряженная повседневная жизнь, поэтому каждый должен помнить, что здоровый сон жизненно необходим в любом возрасте, поэтому постарайтесь найти золотую середину между работой и отдыхом.
Если у вас есть нарушения сна, то не ждите, пока они усугубятся и вызовут проблемы со здоровьем, а вовремя обратитесь к специалисту, к знающим специалистам семейного врача А.Ласманиса клиники
«ALma» (https://www.alma.lv). /)
поможет найти причины бессонницы и устранить их.
